O estado emocional é muito importante, pois influencia o nível de saúde. Por isso a paz interior é vital para o perfeito funcionamento do corpo.
A inteligência, o raciocínio e o pensamento são fatores absolutamente secundários. A saúde tem por base a paz interior, que transcende qualquer outro aspecto da vida. A paz é a nossa maior sensação. Pode-se dizer até que ela é a felicidade e não está relacionada a bens adquiridos do mundo exterior e sim do mundo interior.
A felicidade é um estado de espírito e depende do estado do corpo. Por isso é impossível adquirir uma elevação espiritual através de um corpo físico débil, sem energia, movido pelo mau humor e irritação.
O trabalho é magnífico para adquirir bem materiais, mas estes são apenas ferramentas para vislumbramos algo muito maior.
Não leve a vida tão a sério. Em vez de pensar em tantos problemas, se entregue a algo que o aproxime da tranqüilidade e da harmonia, fazendo da sua vida uma paz contínua e ininterrupta. A entrega, a busca da fé leva as pessoas à paz interior, perene e fundamental, para a saúde e a felicidade.
Pesquisa nas capitais brasileiras mostra sedentarismo,obesidade e excessos
Abril de 2011:No país, os brasilienses são os que se alimentam melhor e mais aproveitam o tempo livre para praticar atividades físicas. Mas ainda é pouco: 58,4% dos homens da capital federal estão acima do peso. Entre as mulheres, a taxa é de 31,2%. (Correio Braziliense)
Rio: cidade de gordinhos = Levantamento do Ministério da Saúde revela que 53% dos cariocas estão acima do peso. O percentual coloca a cidade como a segunda capital do país em número de gordos, perdendo apenas para Rio Branco, no Acre. Sedentarismo é um dos vilões. (O Globo)
Sobe consumo excessivo de álcool no país; tabagismo cai = Pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde mostra que o percentual de pessoas que consomem álcool em excesso no país subiu de 16,1% em 2006 para 18% em 2010. Entre as mulheres, a taxa foi de 8,2% para 10,6%. O tabagismo entre homens caiu de 20,2% para 17,9%, mas ficou estável nas mulheres: 12,7%. (Folha de S. Paulo)
Mais brasileiros estão acima do peso = Pesquisa do Ministério da Saúde mostra que quase metade da população está acima do peso. Entre mulheres, o índice de sobrepeso subiu 5,8 pontos porcentuais em 4 anos. (O Estado de S. Paulo)
São Paulo é a capital dos excessos. O paulistano está acima da média nacional no consumo de refrigerantes, carne gordurosa e cigarro. E se exercita menos do que a maioria dos outros brasileiros: na cidade, apenas 13,7% dos entrevistados pela pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico (Vigitel), divulgada nesta segunda-feira pelo Ministério da Saúde, seguem as indicações da Organização Mundial de Saúde para a prática de exercícios.
A OMS(organização mundial de saúde) recomenda a prática de atividades físicas com intensidade leve ou moderada (como a caminhada) por 30 minutos, em cinco ou mais dias da semana, ou exercícios com intensidade vigorosa (no caso da corrida), por 20 minutos diários, em três ou mais dias da semana. Seguindo esse critério, somente os habitantes de Boa Vista (Roraima) e Belo Horizonte (MG) se exercitam menos que o paulistano durante o tempo livre – com 13% e 13,5%, respectivamente. Entre os homens paulistanos, os gordos já são a maioria: 51% deles têm excesso de peso, índice que acompanha a tendência nacional. No Brasil, a maioria dos homens tem quilos extras. Autor "Nuno Cobra"
11 segredos para aumentar a eficiência de seu treino ou como entrar em forma em 4 semanas.
Pequenos ajustes fazem uma grande diferença durante a sessão de exercícios e estes aceleram os resultados.
A fórmula para perder peso e dar um fim aos depósitos de gordura, os famigerados pneus, é simples: basta gastar mais energia do que você consome. Mas, na prática, parece que se precisam passar horas e horas transpirando para chegar ao tal resultado tão sonhado, e quase passar fome. Haja sacrifício! Porém não é bem assim que funciona. O corpo é uma máquina complexa, e que exige alguns conhecimentos e “segredinhos” para elevar, e muito, o consumo de calorias enquanto se pratica exercício físico, e até durante os afazeres domésticos e atividades corriqueiras. É claro que o cuidado com a dieta diária é imprescindível para obter bons resultados, mas alguns macetes vão ajudar e muito tanto os já aficionados por malhação que querem dar um “upgrade” no seu treino, quanto àqueles que vão começar a se exercitar só agora. As últimas pesquisas estão aí para ajudar a todos que querem entrar em forma e em pouco tempo. Leiam abaixo:
1. Aumente o peso
Usar anilhas, halteres ou até caneleiras um pouco maiores durante os exercícios, ainda que o volume final da série seja o mesmo, queima cerca de 25% mais calorias. Ou seja, você consegue despender mais energia fazendo 5 repetições com pesos de 4 quilos do que 10 repetições com 2 quilos, por exemplo. Isso porque a carga extra provoca micro fissuras nos músculos, obrigando o corpo a um gasto adicional para reconstituí-los, e conseqüentemente, queimando mais calorias. Porém evite mudanças por conta própria. Peça auxílio a um professor de educação física ou treinador, que saberão orientá-lo corretamente. Já que são necessários testes para determinar a carga ideal para produzir esse resultado sem o risco de lesões e acidentes, que podem jogar por “água abaixo” todo o treino.
2. Tente o circuito
Para gastar mais calorias durante o treino de musculação ou de ginástica localizada, opte pelo circuito ao invés das séries convencionais. Por exemplo:em vez de fazer duas ou três séries seguidas do mesmo exercício, complete apenas uma e parta para o próximo movimento, que pode ser uma atividade aeróbia, e assim por diante, voltando à primeira etapa só depois de realizar toda a seqüência. Conclusão: no treino de musculação em circuito se gasta o dobro de calorias em relação ao treinamento convencional. Quando a gente faz várias séries no mesmo aparelho, uma depois da outra, costumamos descansar entre elas, até porque a musculatura exigida no exercício fica extenuada, com isso a freqüência cardíaca costuma cair. Ao acrescentar uma corrida na esteira ao final de cada rodada ou dar umas pedaladas com vigor ou pular corda, por exemplo, aumentam-se ainda mais o efeito de turbinar a malhação. Essa, aliás, é uma ótima estratégia para pessoas com pouco tempo para se exercitar. Une-se a atividade aeróbica com o treino de força.
3. Queime gordura com pelo menos 12 minutos diários de aeróbicos
Antes de mais nada, deve-se entender que a gordura é uma substância complexa. E para que o corpo queime com eficiência os depósitos adiposos, é preciso que ele passe por uma espécie de especialização. E essa especialização na quebra dos depósitos adiposos só ocorre com o trabalho cardiovascular intensificado. E segundo pesquisas, a pessoa deve praticar um exercício aeróbio por pelo menos 12 minutos, na maioria dos dias da semana para ter bons resultados. O processo funciona quando o organismo aprende a usar mais oxigênio, além de enzimas que quebram gordura, na hora do exercício aeróbio e, de quebra, nas atividades do dia a dia. Portanto, menos que 12 minutos e somente um ou dois dias da semana não trarão o resultado esperado.
4. Alterne alta e baixa intensidade
Outra receita para acelerar a perda de peso é alternar alguns minutos de exercício de alta intensidade e de baixa, durante 20 minutos, três vezes por semana por exemplo. Esse treino vigoroso pode reduzir suas medidas em mais de 12%; em ambos os casos, os resultados foram superiores ao do pessoal que se exercitou por 40 minutos num ritmo constante. E, claro, o metabolismo tende a se tornar mais eficiente e acelerado. Ou seja, seu organismo passará a consumir mais oxigênio depois da atividade, incinerando os estoques energéticos. Fragmentar o treino em sessões de 10 minutos, três vezes ao dia, ou malhar durante 30 minutos ininterruptos produzem o mesmo resultado, porém, em alguns casos, a primeira tática é ainda mais eficiente, principalmente se conseguir manter um pique bem alto nas três sessões.
5- Varie o piso dos treinos aeróbios
Ao fazer atividades aeróbias como caminhada e corrida, alterne o terreno em que efetua o treino. Comece pela calçada por uns 5 minutos, depois tente num piso de terra batida, passe para uma área de grama ou com base mais macia, depois volte para o asfalto, e ainda acrescente um leve trote na areia mais fofa da praia, e para terminar dê umas passadas na areia mais dura, próximo ao mar. Num total de aproximadamente 30 minutos. Claro, se você estiver próximo do mar. E se tiver pique e depois de bem condicionado, repita o treinamento num total de 1 hora de caminhada ou corrida leve. E depois de bem treinado, acrescente subir e descer uns degraus de escada. Esta alternância de terrenos faz com que o gasto calórico seja maior, e ainda se trabalha com mais intensidade e utiliza músculos inferiores diferentes.
6. Inclinação (treinar subidas e decidas)
Se você caminha ou corre na esteira ergométrica procure incliná-la e mantenha o ritmo constante, que isto aumentará em até 60 % o consumo de calorias. Mas a tendência da maioria das pessoas, ainda não suficientemente condicionadas é não conseguir manter o pique constante e ficar com falta de fôlego. Então, o segredo é inclinar a esteira em até 4 graus, que é considerada uma angulação segura, inclusive para quem tem problemas de articulação. E também alternar 5 minutos da esteira no plano, e 5 minutos em elevação. E assim sucessivamente, sem deixar o ritmo cair.
7. Movimente os braços em 90% ao caminhar e correr
O ideal seria um maior vigor dos movimentos contínuos de pernas e braços durante a caminhada e corrida, já que uma das atividades que mais despende calorias é a corrida na neve com ski, justamente por solicitar tanto as pernas quanto os braços. Não obstante, muitos negligenciam a importância do movimento dos braços na caminhada e corrida. Grande erro. O simples ato de dobrar os cotovelos em 90 graus e movimentá-los à medida que dá os passos durante a caminhada ou corrida amplia o gasto calórico em média 15%, além de acelerar automaticamente o ritmo da malhação. Como os braços estão próximos do coração, este é mais exigido com movimentos mais acelerados e coordenados dos músculos superiores. Quer dizer, mais músculos são envolvidos, exigindo trabalho extra do coração. E mesmo que a pessoa não consiga amplitude das pernas ou ao tentar aumentar a velocidade das passadas sinta dificuldades ou dor nos joelhos, por exemplo, ela poderá compensar com maior amplitude e movimentação dos braços. Portanto, se estiver na esteira evite se segurar nos apoios e mexa os braços, obviamente, dentro de um padrão de segurança para evitar acidentes.
8. Nunca negligencie o alongamento
É muito importante o alongamento antes e depois das atividades. Pesquisas atuais comprovam que os alongamentos mantêm os músculos flexíveis, facilitando a movimentação durante as atividades aeróbicas e ainda auxiliam na sua recuperação depois do esforço. Por isso, antes de começar seu treino faça um leve alongamento/aquecimento muscular/articular (o aquecimento é fundamental, o alongamento não o substitui, especialmente no inverno). E após o treino, faça um alongamento mais específico, mas respeitando seus limites e sem exagerar na flexibilidade. Tudo isso faz seu exercício render mais, e assim, gastar mais calorias também. Já que um maior número de fibras musculares é recrutado quando nos alongamos. Isso ajuda a prevenir lesões e a queimar mais calorias. Além disso, há o aumento na irrigação sanguínea e no tônus muscular. Então, sem essa de que alongamento é bobagem ou atrapalha seu treino aeróbico ou de força.
9- Malhe com som
Segundo pesquisas, tantos os exercícios de força quanto aeróbios acompanhados por músicas vibrantes e animadas fazem com que se queime mais calorias. Um som agitado aumenta o vigor, o pique, combate a fadiga, faz com que o tempo pareça passar mais rápido, e sincroniza os movimentos do corpo com as batidas da música, evitando que o ritmo de treinamento diminua. Sem perceber a pessoa é capaz de se exercitar 20 % mais quando está ouvindo uma música agitada. Fisiologicamente a música vigorosa estimula o sistema nervoso simpático, que libera mais adrenalina, elevando o recrutamento de fibras musculares, e com isso o gasto calórico.
10- Beba água gelada
Ela dá mais disposição para malhar segundo pesquisas recentes. O pique para se exercitar, confirma a pesquisa, aumenta em 25% quando se consome o líquido refrigerado em média a 4°C. Por isso, invista numa garrafinha térmica para manter a temperatura próxima do ideal durante o treino. E também, os goles resfriados deixam a execução do exercício mais fácil. A temperatura baixa permite que o líquido entre com mais facilidade nas células. Ela também melhora a regulação térmica do organismo, prolongando o período da prática da atividade física. O recomendado é beber 200 mililitros de água ou um copo por hora. Mas o ideal é ingeri-la aos pouquinhos, evitando, assim, um choque térmico ou fazer a pessoa se sentir “pesada”, que pode provocar o mal-estar.
11- Coma mais alimentos termogênicos
Alimentos termogênicos são responsáveis por acelerar o metabolismo, e conseqüentemente, queimar mais calorias. Eles podem ser responsáveis pela perda de até 10% do gasto calórico total, obviamente quando consumidos com freqüência, e também incluídos numa dieta hipocalórica. Os alimentos termogênicos são a pimenta vermelha, a canela, o chá verde, o gengibre, o pimentão, a água gelada, o café, aspargos, a linhaça, etc.. Só cuidado com o exagero. E para saber a quantidade ideal, sempre procure a supervisão de um nutricionista. Entenda mais, lendo na página de nutrição sobre “Alimentos termogênicos”.
JAQUELINE LOUIZE
Consultora de nutrição e gastronomia, Educadora física com formação em balé, ioga e treinamento desportivo
OBS: Nunca deixe de procurar um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, e ao praticá-lo sempre o faça com a supervisão e orientação de um educador físico, e não se esqueça de acrescentar uma alimentação equilibrada e uma suplementação específica, se necessária, somente com indicações de um nutricionista.
