ALIMENTOS IMPORTANTES PARA A SAÚDE DOS HOMENS

Resolvi escrever este artigo, pois muito se fala sobre os alimentos ideais para se amenizar a TPM, se enfrentar a gravidez com segurança, para a chegada da menopausa, para evitar a osteoporose na terceira idade, especialmente em mulheres, mas muito pouco se diz sobre os alimentos que podem blindar a saúde dos homens.

Segundo pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os homens vivem em média sete anos menos que as mulheres. Entre as doenças que mais acometem os homens está a obesidade, que acarreta outros problemas de saúde mais graves, como o infarto, o câncer, a diabetes e a hipertensão, podendo levar à morte. Geralmente somente depois do aparecimento de alguma doença, como colesterol alto, triglicérides elevado, diabetes e outras é que os homens se preocupam em cuidar da sua alimentação.

Alguns procuram se cuidar por estética, outros poucos pela saúde, mas o sedentarismo e a má alimentação ainda estão muito presentes na população masculina. É difícil encontrar alguém realmente disposto a emagrecer e mudar seus hábitos alimentares, simplesmente para ter saúde.

Os motivos apresentados pelos homens em geral são os seguintes: almoçam em restaurantes, alguns a trabalho, levam clientes ou comem com colegas da empresa e torna-se difícil escolher o que comer. Com relação ao sedentarismo, muitos trabalham o dia inteiro sentados, chegam tarde a casa, cansados e não sobra tempo para a prática de exercícios.

Mas com este estilo de vida, o aumento de doenças relacionadas ao sedentarismo e a má alimentação cresce a cada dia, sendo obrigatório tomar uma posição mais drástica. Por que não mudar os maus hábitos aos poucos, com adaptação de corpo e mente de forma gradativa e para o resto da vida? Males como câncer e hipertensão, podem ser prevenidos com a alimentação certa. Alguns alimentos devem ser incluídos no cardápio do homem a fim de prevenir doenças, além de melhorar a desempenho físico e mental, retardar o envelhecimento, auxiliar na perda de peso, entre outros. Lembre-se sempre que, bons hábitos alimentares associados à prática regular de atividade física são uma estratégia fundamental para a redução do risco de doenças crônicas, se forem adotados ao longo dos anos.

A disfunção erétil é um problema que afeta homens de diferentes faixas etárias, de jovens a idosos. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), cerca de 50% dos homens adultos com mais de 40 anos têm alguma queixa em relação ao tema. E cerca de 20% dos homens entre 24 aos 87 anos tem níveis do hormônio testosterona abaixo do normal. Os motivos são os mais diversos e variam entre psicológicos e físicos. Porém somente 30% dos homens acima dos 50 anos sofrem do chamado “DAEM”, ou síndrome de deficiência andrógena do envelhecimento masculino, devido à diminuição dos níveis de testosterona no organismo, em que algum tipo de reposição hormonal é recomendada, e obviamente, com acompanhamento médico.

O nível médio de testosterona deve ser de 300 ng/dl (nanogramas por decilitro de sangue). A queda do hormônio masculino acontece com o passar dos anos. O declínio começa aos 40 anos, a uma taxa de 1% ao ano. Aos 70 anos, os homens já apresentam uma redução de 50% dos hormônios. A Sociedade Brasileira de Urologia chama esse fenômeno de andropausa.

Os homens devem ficar muito atentos aos sintomas que são muito parecidos com os de outras doenças, como cansaço e depressão. Os sinais (sintomas) vão desde a fadiga, melancolia, anemia, falta de concentração, falhas de memória, sonolência, calores (assim como ocorre na menopausa), aumento da massa gordurosa, diminuição da massa muscular, perda de massa óssea, diminuição da libido e disfunção erétil. Outros efeitos são as mudanças nos pelos pubianos e da barba, e o ressecamento da pele. E estes podem estar combinados, ou sozinhos, e os problemas decorrentes vão além da perda da libido e disfunção erétil, já que podem provocar diabetes e obesidade. Os baixos níveis de testosterona estão relacionados à resistência à insulina, hormônio que regula o açúcar. Por isso, não só os homens, mas as mulheres também precisam entender que envelhecer não é conviver com estes sintomas, e depois com suas conseqüências, danosas. Enfim, isto deve ser combatido. A medicina preventiva evoluiu bastante para nos proteger e, inclusive diminuir, e quiçá, acabar com estes sintomas.

Após identificar os sintomas procure um clínico geral (que pode avaliar corretamente os sinais, e o encaminhar para o especialista correto) ou um urologista ou um endocrinologista. Somente os médicos poderão avaliar se o caso é diminuição do hormônio ou alguma outra doença. E a partir dos 40 ou 45 anos, é recomendável fazer exames periódicos do nível de testosterona. Habitualmente, o médico pedirá o exame de sangue. O teste é simples: para descobrir os níveis de testosterona basta um simples exame de sangue, normalmente feito pela manhã, quando os níveis estão estabilizados. Segundo médicos, com a comprovação do problema, fica fácil solucioná-lo. A reposição hormonal masculina ocorre através de injeção de undecilato de testosterona, que pode ser iniciada em qualquer idade, mas sempre com acompanhamento do especialista.

Havia, nos anos 90, um mito de que a aplicação de testosterona aumentava a probabilidade de câncer de próstata, o que foi superado por estudos mais recentes (mesmo assim, se deve sempre acompanhar pesquisas e estudos).

A aplicação de testosterona, no entanto, não deve ser feita por conta própria, por jovens, que usam o hormônio como anabolizante. Neste caso, o uso da testosterona leva à redução da produção do hormônio pelo próprio corpo, o que chamamos de efeito rebote. E ainda, têm todos os malefícios que podem levar até à óbito àqueles que fazem uso sem necessidade, prescrição e acompanhamento médico.

Infertilidade

Uma das causas da infertilidade é o "estresse oxidativo" causado por vários fatores, entre eles o aumento de radicais livres, a poluição, o sol em excesso e o próprio estresse diário das pessoas. Manter ou buscar o peso ideal e os bons hábitos é fundamental. Afastar-se do cigarro, bebida alcoólica e drogas, além de tomar cuidados com medicamentos que podem interferir na fertilidade é obrigatório. Se todos estes itens forem cumpridos, o homem deve estar atento a alimentação e atividades físicas.

A alimentação tem um papel importante na fertilidade do homem (e da mulher também), visto que as funções vitais dependem de elementos químicos específicos que devem circular no organismo. Cada órgão tem a sua necessidade: os ossos precisam de cálcio, o sangue precisa de ferro, os olhos de vitamina A e assim por diante. A ausência de determinadas substâncias pode reverter num baixo rendimento no funcionamento dos órgãos necessitados. Outras substâncias em excesso, como a cafeína, além das provenientes de alimentos "trash" ( fast food, frituras em geral, gordura trans, refrigerantes, bebidas alcoólicas, comidas industrializadas excessivamente processadas, etc..), também prejudicam o bom funcionamento do organismo de um modo geral.

Um bom meio de retardar a queda acentuada no hormônio da masculinidade é consumir menos açúcar, gorduras e colesterol (basta se abstiver de produtos e subprodutos de origem animal), e em contrapartida, aumentar a ingestão de proteínas (veja mais abaixo), a matéria prima dos hormônios produzidos pelo corpo.

Frente a todo este “estresse oxidativo”, vários produtos têm sido lançados no mercado com o objetivo de bloquear a ação deletéria destes fatores do meio ambiente e hábitos de vida inadequados, mas, nem todos têm mostrado resultados convincentes.

No momento, as únicas substâncias que têm demonstrado algum efeito benéfico são as vitaminas C e E , a coenzima Q 10, o Picnogenol, o selênio e o Zinco. Outras como L-Carnitina e o Pro-Seed tem sido considerados ineficazes, e por isso não têm sido recomendados pela maioria dos especialistas, exceto, para atletas ou os que têm objetivos esportivos. As vitaminas C e E têm também o objetivo de minimizarem as chances de problemas cromossômicos do bebê.

Estudos mostram que os níveis de testosterona na corrente sanguínea masculina podem flutuar a cada 15 ou 20 dias, durante o dia, variando de 10% a 50%. Ledo engano quem achava que as oscilações hormonais só afetassem as alterações de humor feminino.

Porém ninguém sabe por que a natureza fez isso com os homens. O fato é que as oscilações aumentam a agressividade positiva e negativa. Acontece mais ou menos assim: Quando a testosterona surge, o homem tende a ficar lascivo, mal-humorado, agressivo, tudo ao mesmo tempo. Como conviver com isso? Para os homens, recomendo respirar fundo, e dar um tempo antes de qualquer tipo de ação ou fala precipitada. Isto fará toda a diferença, num momento em que os hormônios falam mais alto que a razão. Também, pode usar este pico de testosterona para fazer alguns abdominais, flexões de braços, etc., enfim canalizar numa atividade física de força. Para as mulheres, se o homem tentar provocar uma briga, não encare. Deixe-o sozinho e retorne em 10 minutos. Provavelmente os níveis de testosterona já terão voltado ao normal, e ele terá esquecido o que o aborrecia. Para as namoradas e esposas, há outra técnica infalível. Seduza! Redirecione todo o pico hormonal dele. Massageie seus ombros, beije-o sugestivamente no pescoço, etc.. Você vai ver que a alteração maluca do humor dele vai embora rapidinho. RS!!!

Os homens que sofrem de disfunção erétil podem se beneficiar com alimentos que sejam fonte de arginina, um aminoácido que está presente na síntese de óxido nítrico. O óxido nítrico é um dos componentes fundamentais na ocorrência da ereção, e não pode faltar no corpo masculino. Ele promove a dilatação de artérias importantes para o bom funcionamento do aparelho reprodutor masculino, permitindo um maior fluxo sanguíneo.

Além de ajudar na saúde sexual, o óxido nítrico sintetizado a partir da arginina também trabalha no corpo todo, pois promove maior vascularização da musculatura, combate stress e fadiga, dá mais resistência e disposição, controla a hipertensão, e ainda atua como um neurotransmissor muito ativo, principalmente nas funções cerebrais relacionadas à memória.

Uma das melhores maneiras para os homens manter seus níveis dessa substância é por meio da alimentação balanceada. A soja é uma leguminosa, dentro dos alimentos que contém maior concentração de arginina, mas também é possível encontrá-la em oleaginosas como castanha do Pará, nozes, semente de gergelim e amendoins. Outros alimentos que oferecem substâncias análogas que favorecem a irrigação sanguínea e o bom funcionamento das artérias são a romã, o espinafre, a amora e a melancia.

O trio aveia, banana e chocolate amargo é uma grande aliado da libido, pois estimula a produção de serotonina e de hormônios sexuais, inclusive a testosterona.

Estudos mostram que quanto menor a quantidade do mineral zinco no organismo, menor é quantidade de testosterona e esperma. O abacate, o abacaxi, a ameixa fresca e seca, amêndoas, o chá verde, o leite de soja, a abóbora, acelga, batata, agrião, pão integral e de centeio, cereais como o arroz integral, centeio, lentilhas, grão de bico e soja são abundantes em zinco. O amendoim também é conhecido por seus efeitos estimulantes e sintetizadores de hormônios sexuais.

Para os homens que querem ter filhos, alguns alimentos ajudam a melhorar a qualidade do esperma e mobilidade dos espermatozóides, como as frutas cítricas e brócolis.

E óbvio, sem esquecer que alguns alimentos são considerados estimulantes do desejo, ou popularmente afrodisíacos, que mesmo não sendo cientificamente comprovados, são sabiamente saudáveis e prazerosos, então, vale acrescentar no dia a dia, os aspargos, o açafrão (base do tempero indiano curry), gengibre, o cacau (bebidas inclusive), a pimenta vermelha, a canela e o cravo da índia.

O estresse do dia a dia, provocado pela pressão de resultados no trabalho, os engarrafamentos do trânsito, as contas para pagar, e ao mesmo tempo, a cobrança de participação nas atividades familiares dos filhos, da esposa e momentos a dois com a pessoa amada, acabam também, apesar de prazerosos, se tornando mais um “compromisso”, e preocupação para acrescentar numa agenda, já tão atribulada. Os exercícios físicos entram como válvula de escape de tanto estresse, e ajudam a dar pique e manter a saúde com uma rotina tão pesada. E é fundamental, acrescentar alguma atividade relaxante como a meditação, a mentalização, a respiração consciente, a aromoterapia, a yoga, e outros, que podem ser ferramentas fundamentais para manter corpo e mente em sintonia. Mente serena é uma arma poderosa para se enfrentar desafios, e evitar conflitos e tensão excessiva.

Podemos citar alguns dos problemas e doenças mais encontradas nos homens, e a sua relação com a alimentação, e os conselhos nutricionais que podem ajudar a prevenir e até curar:

Doença cardíaca

Uma das maiores causas de morte nos países ocidentais é a doença coronária, correspondendo a um valor entre um terço e metade das mortes da população masculina. Esta é causada pela obstrução das artérias que circundam o coração e pelo endurecimento das suas paredes. Muitos fatores, incluindo o fumar, os diabetes não controlados, a falta de atividade física e fatores hereditários, parecem aumentar o risco desta patologia. O fato de se apresentar excesso de peso ou de ter um consumo de gordura animal também parece estar relacionado. Substituir a gordura animal saturada por óleos vegetais insaturados (azeite extra-virgem de oliva, óleo de girassol, gergelim, etc.), consumir alimentos integrais, alho, e cinco ou mais porções de frutas e vegetais, por dia, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, tal como a manter um peso corporal saudável. Algumas destas estratégias são benéficas para a redução da deterioração das paredes artérias, umas porque aumentam a fluidez do sangue e outras porque baixam o colesterol, reduzindo a sua deposição nas paredes dos vasos sanguíneos.

Cálculo renal

Também conhecida como pedra no rim, é uma desordem causada por uma estrutura cristalina, que se forma nas várias partes do trato urinário: rim, ureter ou bexiga. Causas mais comuns e fatores que podem aumentar o risco de desenvolver a doença, ligados à nutrição: desidratação, alterações do metabolismo (cálcio e ácido úrico), doenças intestinais, etc. Portanto, beber água ao longo dia é fundamental, e não adianta achar que cerveja, bebidas gasosas ou outros a substituem. Pelo contrário, bebidas alcoólicas e refrigerantes tendem a desidratar o organismo e muitas são cheias de sódio, e só agravam o problema, e acabam exigindo um aporte maior de água natural.

Cirrose

A cirrose é uma doença crônica, no qual o fígado vai se degenerando. Uma das principais causas é o consumo excessivo e freqüente de bebida alcoólica. No tratamento é essencial excluir este tipo de bebida. É importante também ter uma alimentação adequada com relação aos nutrientes. A proteína é importante para a produção de células novas, porém se o consumo for excessivo pode sobrecarregar o fígado. E principalmente, evitar as proteínas de origem animal, que são causadores de vários tipos de cânceres, aumento do ácido úrico, obesidade, etc.. Busque as proteínas da alimentação vegetariana, através da dupla arroz e feijão, soja e subprodutos ( tofu, extrato, missô, etc.), grãos e sementes integrais, etc.. Os carboidratos (preferencialmente integrais) são fundamentais, para o fornecimento de energia e manutenção do organismo. Um dos sintomas da cirrose é a retenção de líquidos, neste caso é indicado beber água e diminuir o consumo de sal.

Impotência sexual e diabetes

A diabetes pode ser uma das principais causas físicas da impotência. Isto pode ocorrer, pois a maioria dos diabéticos sofre de problemas circulatórios. A má circulação sanguínea pode atingir a região peniana, com isso as artérias envolvidas no processo tornam-se incapazes de conduzir o sangue adequadamente pelo pênis até o nível necessário para o intumescimento do órgão, provocando o distúrbio erétil. A diabetes é uma doença que deve ser devidamente tratada e supervisionada por um médico e nutricionista, já que suas complicações podem ser sérias. Uma alimentação balanceada fornece os nutrientes adequados, evita a obesidade e controla a glicemia, evitando assim, as complicações desta doença. Os doces à base de açúcar devem ser consumidos com parcimônia por todos, e evitados pelos diabéticos ou que tenham alterações nos níveis de glicose.

Estas e outras ocorrências como colesterol e triglicérides elevado e hipertensão arterial são doenças que podem ser prevenidas através de hábitos alimentares saudáveis e prática freqüente de atividade física, entre outros hábitos saudáveis. E procure evitar o ganho de peso.

Pressão arterial elevada

A pressão ou tensão arterial elevada, ou ainda, hipertensão, aumenta o risco de doença cardíaca, angina de peito e trombose. Esta se deve em parte a fatores hereditários, mas também é afetada pelos hábitos de vida. Tanto os homens como as mulheres podem ter este problema, mas este é com toda a certeza um grande problema de saúde para o homem. Os hipertensos devem perder peso e reduzir a quantidade de álcool ingerida, tal como, não deve adicionar sal aos alimentos durante a confecção, ou na mesa, e devem escolher pratos e produtos pré-preparados reduzidos em sal ou feitos parcimoniosamente com sal light. E dar sempre preferência, a temperos naturais à base de ervas aromáticas, como salsa, orégano, cebolinha, coentro, manjericão, e também, tomate, pimentão, alho, como substitutos do sal de cozinha.

Lidar com uma pressão arterial elevada não implica apenas cortar com certos alimentos, mas também consumir maiores quantidades de outros. Está estimado que um aumento de 2,3 a 3,1g de potássio por dia pode reduzir as mortes causadas por hipertensão, em mais de 25%. Esta quantidade de potássio pode ser encontrada na banana, num grande copo de suco de laranja ou numa porção individual de frutas ou vegetais.

Câncer de próstata

O câncer da próstata é um dos tumores fatais mais comuns nos homens com mais de 55 anos. Por isso, são recomendados alguns exames, como o toque retal a partir dos 40 anos anualmente, para acompanhamento e proteção da saúde do homem. Infelizmente, alguns homens ainda têm preconceitos, e deixam de efetuar alguns exames, que podem evitar impotência sexual, e até salvarem suas vidas ao descobrirem um problema na próstata precocemente.

Com um tamanho e uma forma semelhante a uma castanha, a próstata situa-se atrás da uretra, que transporta a urina da bexiga para o exterior.

Em estudos realizados descobriu-se que homens que ingeriram dietas com baixo teor de gordura, tiveram a metade do risco de câncer em estágio tardio do que homens que consumiam mais gordura. Outra descoberta interessante é que no Japão existem apenas 4 mortes em cada 100.000 homens, com câncer da próstata, enquanto que nos países ocidentais existem 17 mortes em cada 100.000. Alguns cientistas especulam que se deve à elevada ingestão de produtos à base de soja. Investigadores sugerem que estes alimentos, que contêm estrogênios vegetais, reduzem a atividade da hormonal envolvida no desenvolvimento do câncer da próstata. Um estudo realizado durante seis anos, com 47.894 profissionais de saúde com idades entre 40 a 75 anos, conduzido pela Escola Médica de Harvard, descobriu que os homens que consomem tomate, mais do que duas vezes por semana apresentam uma diminuição de 34% no risco de ter câncer da próstata, comparando com os homens que não comiam. Este fato mostra que este efeito se deve à elevada quantidade de licopeno, um carotenóide vermelho da família do beta-caroteno, existente no tomate. O tomate e seus derivados como molhos e sucos podem reduzir o risco de vários tipos de câncer porque são ricos em licopeno, o componente que dá a cor vermelha e tem propriedades anticancerígenas. O tomate e seus molhos podem prevenir o câncer de próstata em até 50%, se forem consumidos dez ou mais vezes por semana.

Aumentar o consumo e produtos da soja comporta benefícios para a saúde. E claro, o licopeno funciona como um poderoso antioxidante que age na neutralização de radicais livres, contra a oxidação do colesterol, um processo que pode influenciar no câncer de próstata, além de estimular a função do sistema imunológico.

Onde você pode encontrar, e a quantidade de licopeno em mg (micrograma) por cada 100 Gr fornecida em cada alimento: Tomate Fresco de 3,1 a 7,74 mg; Tomate Processado 11,21 mg; Suco de Tomate Processado 7,83 mg; Sopa de Tomate Enlatada 3,99 mg; Pasta de Tomate Enlatada 30,07 mg; Molho de pizza 32,9 mg; molho de espaguete 17,5 mg; Melancia 4,10 mg; Mamão Papaia fresco 2,0 a 5,30 mg; goiaba fresca vermelha 5,4 mg; Grapefruit Fresco Vermelho 3,36 mg; Melão fresco vermelho 4,1 mg.

Conclui-se que o maior aporte de licopeno provém do tomate processado, ou seja, que foi levado ao fogo e passou por altas temperaturas. Não obstante, não se devem desprezar as outras fontes do antioxidante, até porque é a quantidade final do nutriente de todos os alimentos, que fará toda a diferença no organismo masculino.

Alimentos para os músculos

A soja e seus derivados, principalmente o tofu e extrato de soja, amêndoas, azeite de oliva e chocolate acima de 70% cacau devem fazer parte da alimentação, porque estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino como alimentos fontes de proteínas e os antioxidantes. Uma dica interessante, para quem procura ganho de massa muscular é consumir proteína de alto valor biológico com baixo teor de gordura, logo após o treino de força ou anaeróbico (musculação, lutas marciais, power ou vinyasa yoga, ginástica localizada ou exercícios com peso, etc.). Experimente um copo de extrato de soja (ou leite de soja com cinco ou mais gramas de proteínas por copo) com uma colher de lêvedo de cerveja, ou ainda, uma fatia grossa de tofu com duas ou três amêndoas, por exemplo.

Alimentos para o coração

Os alimentos que contém fitosteróis são poderosos aliados, pois diminuem os níveis do mau colesterol. É encontrado em margarinas especiais enriquecidas (ex. “Becel”). Outros exemplos de alimentos amigos do coração: chocolate amargo acima 70% cacau, suco de uva, a uva consumida com a casca, chá preto, aveia, amaranto.

Linhaça (semente, óleo ou cápsulas): Fonte de ômega 3, ácido graxo essencial que auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão. Se utilizada na forma de semente (não se esquecer de triturar levemente), contém grande quantidade de fibras, a que diminuem a absorção de colesterol pelo organismo e ajudam no funcionamento intestinal.

Licopeno: É a substância antioxidante responsável pela coloração avermelhada do tomate, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho. O licopeno combate os radicais livres, prevenindo contra câncer de próstata, pulmão e estômago e contra o envelhecimento das células, além de estimular o sistema imunológico (Vide acima).

Cápsulas de óleo de alho: O alho é fonte de aliina e alicina, substâncias que aumentam a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e baixando a pressão arterial. O alho in natura é bem melhor e mais bem absorvido pelo organismo, não obstante, não é muito apreciado pela maioria dos homens, então se for difícil, opte pelas cápsulas, mas só compre de empresas de muita confiabilidade, e que não usem resíduos de origem animal. Há muita fraude no campo de encapsulados.

Suco de uva integral, vinho tinto sem álcool, preferencialmente orgânico (a uva é umas das frutas mais bombardeadas com agrotóxicos!) e suco de cramberry: Fontes de polifenóis, flavonóides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos. Controlam a pressão arterial e o colesterol e previnem contra câncer.

Soja preta: A soja preta possui em sua casca uma substância antioxidante denominada antocianina, relacionada com seu efeito anti-obesidade. A antocianina neutraliza a ação dos radicais livres, prevenindo contra o câncer e envelhecimento precoce. Possui ação benéfica no controle das taxas de colesterol, na prevenção de doenças cardíacas.

Farinha de banana verde, principalmente, e as batatas cruas e alguns legumes: Contém o amido resistente, que fortalece e aumenta o número de bactérias benéficas do intestino, favorecendo um bom funcionamento intestinal. Dificulta a absorção das gorduras e glicose, controlando colesterol e diabetes.

Lecitina de soja: Evita a formação de ateromas (placas de gordura) nas artérias, prevenindo contra infartos, derrames. Pode acrescentar uma colher de sopa nos sucos, vitaminas, e usar como substituto da gordura nos bolos, salgados, etc.

Ter uma alimentação natural e vegetariana equilibrada, a prática de exercícios físicos e atividades relaxantes regulares, ainda é o segredo da boa saúde, mas se você tem uma vida agitada, cheia de estresse, sem tempo de cuidar de seu corpo e de sua mente, saiba que mais a frente, você poderá ter que cuidar da doença... É sempre melhor cuidar da saúde, do que da doença! Agora, escolha é sua!

Jaqueline Louize
Nutrição / Educação Física