Para emagrecer devo pegar pesado na malhação e seguir uma dieta restritiva. Certo ou errado?

Erradíssimo! É fato que quando a gente come menos do que gasta, emagrece. Entretanto, se você pega pesado na malhação, nada de seguir uma alimentação muito restritiva. Primeiro, que é bem possível que você se sinta fraco, e o seu treino não renda tanto assim.

E depois, se a dieta for hipocalórica, pode haver dificuldades para enxugar os excessos. Isto quer dizer que, se o corpo recebe pouco combustível (alimentação restritiva) e gasta muito (exercícios intensos), o ritmo do metabolismo diminui, queimando a gordura mais lentamente. Como proteção, o corpo começa a trabalhar de forma econômica e a perda calórica se torna menor.

A fórmula é simples: ginástica pesada é igual à refeição reforçada, obviamente com todos os alimentos saudáveis do grupo da pirâmede alimentar (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais). Por isso, quem capricha nos exercícios deve adotar uma dieta de, no mínimo, 1.200 calorias diárias para mulheres, e de 1.300 calorias diárias para homens. O sacrifício é menor e a chance de sucesso é maior.

Então, não esqueça: Coma bem + Malhe melhor = EMAGREÇA MAIS!

Jaqueline Louize
Educadora Física – Personal Trainer / Consultora de Nutrição e Gastronomia